В преддверии сезона и долгого сидения дома решил пойти в спортзал сбросить лишении жиры и привести свое тельце в форму
За месяц сбросил 5 кг, взял программу тренировок...все идет гуд.
Но вот вопрос с питанием не решил
Все предлагают протеиновые коктейли и еще какую то поеб....
Свое питание распределил на 5-6 раз, но спасательный круг пока не уходит
Может, что жру не так????
Подскажите как правильно жрать?
Мой рацион:
7:00 Чашка чаю или кофе, каша (миска), 2 яйца, кусок сыра.
12: 00 Йогурт, омлет из 2 яиц, чай или кофе
15:00 Бульон, кусок мяса, фасоль.
18:00 Салат, кусок мяса.
21:00 Салат, чай, сыр
В промежутках фрукты.
Жиры уходят медленно первые 5 кг улетели быстро

В промежутках между фруктами сало должно быть

Пока его и у себя достаточно
Нужен ответ по существу
Естественно ем не тазиками

som, самый лучший "фитнес" - не лопать ничего(!) после 19:00 и максимум движухи.
Любая диета кардинально ничего не решает... оно сначала какбэ уходит, но потом возвращается взад.

Движухи в связи с залом немерено по 2.5 часа только на тренажерах
Я про сам рацион питания
Вчера бежал на элипсе как хомячок после тренировке 70 минут

som, У меня друган себя одно время перетапливал. С год из качалки не вылезал и жрал какую-то мафню из громадных банок. Ну да, перетопил - сбросил порядочно кг, крылья накачал и живот почти убрал. А потом надоело себя мучить и за пару месяцев опять такой же надулся.

Из банок жрать не хочу
Качаться не хочу
Хочу привести себя в нормальный вид, а то знакомые подкалывают .....а я говорю, что пухну именно с голоду ))))
Понятно, что как только бросаешь, все приходит обратно

Во-во, и я о том же. Были и у меня такие же знакомые.

Какой нафик рацион питания... Когда приезжаешь в деревню, лопаешь в день по три сковороды картошки с грибами, еще всякого немерено... но после этих двух недель стройный как кипарис. Потому как каждый день лес/копание/таскание/пиление и т.д, и т.п. - с утра до вечера. Там уж хоть в 12 ночи хавай, все одно худеешь.
Тот же коленкор с копом: две недели подряд шурфишь с утра до вечера (при любом питании) и снова кипарис.

А вот всякий там бег - точно муйня... ну а треники - тож на иное направлены... не, только постоянный физический труд дает реальное похудание.

нарциссизмом не страдаю
Страдаю от лишнего
Поэтому и спросил про питание
Понятно, что оно должно быть дробное, понемногу...а вот с рационом

som, Понятно. Мне, конечно, трудно судить, поскольку, сам не особо толстый. Рост 186, а вес от 88 до 93 обычно болтается.
Но, что знаю точно: за зиму прибавляю, летом, как начинаются покатушки и покапушки, почти всё лишнее улетает.
Имхо, чтоб совсем быть в форме, нужно менять образ жизни, а это в столицах нереально.

Во Во раньше на Сахалине когда жили, на лыжах катался на борде катался на мотоцикле тоже по сопкам ходил а теперь на жопе сижу и маленький рюкзак вырос, ем мало двигаюсь тоже мало последнее время.

som, не быстро, но эффективно: вечером (но по чесноку) ничего не ешь после 19. Каждые(!) выходные ездишь не только по полюшку бродить, но и шурфить обязательно.
Ежели женат (или подруга есть), полезны дополнительные совместные упражнения. Регулярно и не по 5 минут.
Ну... мучного, действительно, лучше не есть. И майонезо-жирной хни всякой.
Примерно через три месяца ощутишь себя гораздо стройнее.
Способ хорош тем, что не требует никаких особых усилий. И ничего не возвращается, потому как продолжаешь такой образ жизни навсегда.

Это тяжело.....но нужно
Или потом будет еще тяжелее
Есть и плюс от занятий есть и минус
Плюс сбросил лишку
Минус повисли штаны )))

som, нужно исключить из рациона быстрые углеводы а так же насыщенные жиры животного происхождения например, - баранину и свинину, - заменить на телятину и говядину! быстрые углеводы плохи тем, что быстро усваиваются, поэтому мощный поток питательных веществ запускает процесс жироотложения., Ну и 80% всей дневной пищи должно быть съедено до 18:00., это очень вкратце.. зайдите на сай викиспорт, там все подробно изложено!

рис и пиво и будешь чемпионом по сумо - то же спортсмены и все на диете.

som, Эффект от тренажера это 45 мин. (для накачки) .Для похудания это уже просто кардио! И на них пойдет на сушку. эффект месяца через 3-4. да и время выбрал не удачное (авитоминоз. с приходом лета эти первые 5 кг. и так ушли бы) А вообще молодец!
С рационом к тренеру и врачу. а судя по твоей все и так нормально. просто не жди быстрого эффкета! Удачи. да и еще сауна для ухода воды!:)

Мерси за ответ
Да на элипсе с чсс 120-128 именно сушка просто на мониторе шел фильм и 70 минут прошли незаметно ))
Неудачного времени не бывает бывает наша лень .....По поводу ухода лишних ...как то наоборот стали только прибывать )))
И когда видишь результат на весах 89 при росте 178...начинаешь понимать, что то не так ))))
Понял буду работать над собой дальше а то когда с ЛЕШИМ встретился на чердаке...он сказал ну и ряшка )))
Да и знакомые стали прикалываться

Благодарю, посмотрю.
Свинятину исключил сижу на говнядине